Jak každodenní pití ranní kávy narušuje přirozený biorytmus

Jak každodenní pití ranní kávy narušuje přirozený biorytmus

Chodíte spát po půlnoci a ráno vstáváte až na pátý budík, přičemž byste si spánek o pár hodin klidně prodloužili a zachraňuje vás až pořádný hrnek kafe? Pak zbystřete a přečtěte si, co všechno může pravidelné pití kávy po ránu napáchat.

Bez kávy ani rán…o!

Spousta lidí si dokáže jen těžko představit začátek dne bez šálku kávy. Pěkně nás totiž nabudí a nastartuje, takže můžeme rychle naskočit do celodenního kolotoče povinností. Když k tomu přidáme další kávu o dopolední přestávce, jednu po obědě a poslední při odpoledním posezení s přáteli, máme čtyři dávky kofeinu za jediný den! A ačkoli má káva spoustu skvělých účinků, měli bychom být velmi opatrní na čas konzumace, množství i kvalitu. 

Jak na nás káva působí?

Naše tělo je od přírody naprogramováno tak, aby se ráno probouzelo a večer se dostavila únava. Jeden šálek kávy denně párkrát za týden může skvěle podpořit paměť, výkonnost, zlepšuje náladu a podporuje kognitivní funkce. Záleží ovšem na metabolismu každého z nás a při nadměrném užívání může káva nadělat opravdovou paseku!

Kortizol

Po ránu naše tělo produkuje hormon kortizol, který má za úkol nás probudit a nastartovat do nového dne. Ranní dávkou kofeinu ale kortizol “předběhneme” a místo toho, aby se produkoval ráno, uvolňujeme ho až večer. Přebije tak hormon spánku, tzv. melatonin, a vzniká nespavost.

Adenosin

Adenosin může za přirozenou únavu, se kterou je spojeno usínání. Kofein, který má podobnou strukturu, blokuje místo na receptoru, kam patří právě adenosin. Únava se tedy nekoná a adenosinové molekuly se hromadí. Jakmile kofein přestane působit, nahromaděné molekuly únavy se zběsile navážou a dostaví se velké vyčerpání. Nebude překvapením, že v takové chvíli často sáhneme po další kávě.

Při dlouhodobé a nadměrné konzumaci se dostáváme do neudržitelného cyklu, který má se zdravým životním stylem pramálo společného. Jakmile zjistíme, že bez ranní kávy nejsme schopni fungovat, měl by se nám v hlavě ozývat výstražný majáček.

Kolik kávy je tedy moc kávy?

Doporučená denní dávka kofeinu by neměla překročit 400 mg – pro představu, v jedné dávce espressa je cca 77 mg kofeinu. Dávkování je ovšem velmi individuální záležitost a vždy je lepší začínat s menším množstvím, pozorovat účinky a případně mírně navýšit množství, nepozorujeme-li žádný efekt. 

Dle doporučení není vhodné pít kávu po druhé hodině odpolední, protože poločas rozpadu kofeinu může být až 6 hodin a v době usínání by ideálně neměl v oběhové soustavě už vůbec být. 

Když to s kofeinem přeženeme…

Pokud jste extrémně citliví na kofein nebo to s konzumací kávy opravdu přepálíte, je velmi pravděpodobné, že se dostaví negativní účinky. Přestože může kofein skvěle podpořit některé funkce, jeho nadbytek zhoršuje kvalitu spánku, přispívá k úzkosti, nervozitě a bolestem hlavy. Můžou se objevit žaludeční nevolnosti a jako důsledek překyselení také pálení žáhy.

Vyměňte kávu!

Káva může být výborným doplňkem zdravého životního stylu, nebo nás může pořádně potrápit. Dejte šanci přirozenějšímu probouzení a vyjděte na pár minut na čerstvý vzduch, protáhněte se a vyměňte ranní kávu za zelený čaj. Prvních pár minut po probuzení dělá den a je důležité začít šetrně. První kávu odložte až na pracovní pauzu, při konzumaci vždy dbejte na kvalitu a pamatujte, že méně je někdy více!

Získat slevu a konzultaci
Abych vám mohl zaručit spokojenost a měli jste jistotu, že produkty které jste si vybrali jsou vhodné právě pro vás preferuji krátkou konzultaci.
Konzultace je zdarma a je podmínkou pro získání slevy.
Můžete mě kontaktovat přes Facebook zprávy nebo prostřednictvím formuláře. Obratem vás budu kontaktovat pro domluvení konzultace.
Získat slevu a konzultaci
Abych vám mohl zaručit spokojenost a měli jste jistotu, že produkty které jste si vybrali jsou vhodné právě pro vás preferuji krátkou konzultaci.
Konzultace je zdarma a je podmínkou pro získání slevy.
Můžete mě kontaktovat přes Facebook zprávy nebo prostřednictvím formuláře. Obratem vás budu kontaktovat pro domluvení konzultace.
Konzultace ZDARMA
Pokud máte zájem o konzultaci či měření na Biofotonickém skeneru můžete poslat zprávu na Facebook nebo odešlete formulář a budu vás kontaktovat obratem s možnými termíny.
Konzultace ZDARMA
Pokud máte zájem o konzultaci či měření na Biofotonickém skeneru můžete poslat zprávu na Facebook nebo odešlete formulář a budu vás kontaktovat obratem s možnými termíny.
Technologie a produkty na které nedám dopustit 🙏
Technologie a produkty na které nedám dopustit 🙏